月經後 把握黃金期高效補身

月經後 把握黃金期高效補身

生活作息

a、檢查經期症狀

在經期間可以製作自己的每日症狀記錄表，等到經期結束後，觀察分析自己是否正常無異。不要小看這個步驟喔!如果你的經血量異常、習慣性劇烈經痛、甚至排出血塊等，很有可能得了子宮肌瘤、子宮內膜異位、骨盆腔發炎等婦科疾病唷!

此外，藉由觀察記錄表，自我深入瞭解認識，並利用認知行爲技巧，來控制身心的穩定度。這樣一來，當經前症候羣再度找上門時，不再只是一味的逃避，而是正面積極的去面對，解決問題的癥結所在。

b、乳房檢查

女性乳房的大小隨着月經週期的循環會有所變化，通常在月經後期由於黃體素的刺激，使腺體增生，乳房會變脹且較爲敏感，有時摸起來有腫塊的感覺。所以乳房的自我檢查在月經過後1周內做是最爲準確的，一旦發現有異狀，就可以馬上向醫生請教協助，也降低罹患乳癌的機率。

飲食

a、補血養氣

女性在生理期中流失過多的經血，同時也流失不少的鐵質。因此經期結束之後，就需要把血補回來。月經後的3天內，首先要補血養氣，改善失血所造成的蒼白，以及身體的疲累痠痛。

b、喝四物湯

補血的最快方式，就是從月經結束後的那1天起，每天1帖四物湯。連吃3天之後，就能補血清血，治療血虛血濁。下次月經週期來時，能幫助你少了些疼痛和不適，安然度過月經週期!

這時要如何減肥?

此時減肥，事半功倍!這段期間因爲月經剛走，慢慢接近了排卵期，不僅心情愉快，身體狀況也十分適合減肥。因爲精神安定，所以即使再嚴苛的減肥計畫都能夠實行和配合，除了容易控制食