失眠，搶走了女人的美麗

女性經期、孕期和更年期的激素（如雌激素、孕激素）水平變化，均可影響其睡眠質量。

失去良好的睡眠，女性的美麗就會被人盜走。陳宇潔醫生指出，一些女性因偏頭痛而失眠，此外，還有部分女性入睡難，或遇事不能入眠，或因心理疾病不能入眠，或爲家庭瑣事不能入眠等。

失眠增加患乳腺癌危險

陳宇潔醫生稱，睡眠是人類的基本需求，就健康來說，睡眠與飲食同樣重要。大多數人每晚的睡眠應在7-8小時。有調查表明，失眠女性比男性多；每4位母親中，就有3位感覺非常疲倦。每夜平均睡眠5個小時的中年婦女比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病；不僅如此，失眠有可能增加飢餓感，使保持或減少體重變得困難。另一項研究表明，人類大腦在睡眠過程中會產生褪黑素，褪黑素可延緩女性雌激素的產生，而由於失眠，會導致雌激素水平升高，使乳腺癌的發生機會增加。因此，那些經常上夜班的女性更易患乳腺癌。

女性“三期”易失眠

陳宇潔醫生從女性的生理角度，向記者介紹了女性多發失眠的原因。她說，女性經期、孕期和更年期的激素（如雌激素、孕激素）水平變化，均可影響其睡眠質量。

懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。此時期的軀體症狀（噁心、腿抽筋、胎動）和情緒變化（沮喪、憂慮、焦慮）都會妨礙睡眠。調查發現，78%的女性懷孕期間及產後初期比其他時期有更多的睡眠困擾：

第一孕程（懷孕1-3個月），黃體酮水平的增加使孕婦產生睏倦感，夜尿次數增加，睡眠紊亂開始發生；第二孕程（懷孕4-6個月），黃體酮水平上升減緩，孕婦睡眠質量比前3個月要好，但仍比懷孕前要差；第三孕程（懷孕7-9個月），孕婦經常感覺身體不適，胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時干擾孕婦睡眠的常見原因。產後抑鬱也可導致睡眠障礙。

更年期出現睡眠問題的婦女最多。某睡眠協會開展的調查發現，36%的更年期和絕經期婦女睡眠時會發生潮熱，平均每週出現3次，並且每個月有5天會因潮熱症狀而妨礙睡眠。更年期潮熱現象平均持續5年。雖然它對更年期婦女的睡眠時間可能沒有影響，但卻有損睡眠質量。

陳醫生強調，激素不是影響女性睡眠的惟一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環境、女性的社會地位等，都是影響女性睡眠的因素。如不及時採取正確的方法治療，可加重其焦慮和抑鬱症狀，並使其失眠問題更加嚴重。

提高睡眠質量簡易食譜

四川大學營養學專家張立實老師介紹了幾個食譜，有助提高女性睡眠質量，不妨一試。

一、睡前喝1杯牛奶：但對牛奶過敏的女性，吃一個蘋果或吃一片面包作用都是一樣的。提高睡眠質量的食物包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。

二、冰糖百合：新鮮百合1個，冰糖適量，將百合煮熟後加入冰糖即可，還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用。

三、牛奶燕麥片：燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可作爲晚餐的粥品，不但安神，還可潤肺通便。一般燕麥片較硬，煮起來費時，使用速食燕麥片較好。