女人補鈣的最佳時間 你知道嗎？

鈣質對我們人體的作用非常的大，骨骼的發育就離不開鈣質的參與。現在女性缺鈣的現象比男性多，缺鈣對身體的影響是非常大的，所以女性朋友們在日常生活中要對多攝入含鈣高的食物，女性補鈣什麼時候最好呢？

1、月經期

攝取充足的鈣質，可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。甚至在月經完全停止之後，每個月的月經週期，仍然可以感覺出鈣質的缺乏症狀，此時即應該增加鈣質的攝取量。

2、孕期

懷孕期女性受孕以後，需要從膳食中攝取兩種生命所需要的營養素，包括鈣在內。有關研究表明，整個孕期的需鈣量都較平時明顯增加，以保證胎兒的正常發育和維持孕婦本身的生理代謝。胎兒骨骼、牙齒的生長與鈣化加速，需要母體提供更多的鈣。若攝鈣不足，可造成胎兒先天性佝僂病，孕婦則易誘發骨質軟化症。因此，孕期補鈣很關鍵！

3、更年期

更年期婦女在更年期，卵巢荷爾蒙分泌不足，會產生嚴重鈣頁缺乏的症狀。必須補充大量的鈣質，並確定鈣質完全爲血液吸收，避免從腎臟流失。

補鈣的最佳年齡研究證明，只有在30歲左右一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣，纔是補鈣最佳時期。

4、女性補鈣400毫克左右

根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。女子多在400毫克左右，因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。