打造真男人！四個強腎運動輕鬆搞定

腎虛乃是中醫理論當中的一個概念，它不單單值得是一種疾病，而是很多種，如腎氣虛、腎陽虛、腎陰虛等。男人一旦腎虛，不僅排便會變得不順暢，而且性生活質量也無法保證。想解決腎虛的問題？下面這幾種強腎運動方法男人必學。

1.太極拳

太極拳是以腰部爲樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。

2.自我按摩腰部

兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。

3.刺激腳心

兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。

4.強腎操

①兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。

② 再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足氣。

③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼淨。以 上程序可連續做多次。