目錄：
第一章：元老級日本當紅模特 減肥祕籍大公開
第二章：日本最受歡迎的減肥方法大推薦
第三章：日本減肥7大方法 瘦身保苗條
日本是全世界女人最瘦的國家，她們有好多減肥方法風靡全球，值得我們學習和借鑑。而日本的女模特的身材不僅是瘦，她們身體材比例更完美，下面我們就來看一下，現在日本當紅的元老級女模有什麼減肥方法吧！
元老級日本當紅模特 減肥祕籍大公開
從18歲起入行，仁香是日本元老級的模特。憑藉美麗的外表及良好的模特素質受到許多節目及廠商的青睞，由於工作時間不穩定，導致飲食不規律，不知不覺中仁香就面臨減肥的問題。
仁香也曾經由於工作的壓力過大而發胖，甚至面臨模特失業危機，20歲前半段，過多的工作及壓力是仁香曾經肥胖的重要原因。
面對模特事業失業危機，仁香下定決心減肥。一邊嚴格控制碳水化合物的攝取，另一方面進行嚴酷的肌肉訓練。
果然3周後回到完美的身材。但是由於嚴格的控制飲食，導致減肥成功後食慾旺盛，不停的進食。之後，仁香不斷的嘗試跑步、減肥藥等多種減肥方法，最後都由於方法過於偏激導致反效果，而增肥至63kg，這讓仁香一度十分沮喪。
仁香在29歲與現在的老公相識，這時的仁香由於體重等問題，已經不再做模特轉行經營沙龍，投入商業及美體的學習中。正常進行一天3餐飲食，是瘦身13kg的開始！
反倒是因爲正常的進食，仁香甩掉了13kg的肥肉，這就是仁香所謂的“快樂腦部”減肥法。沒有了工作的壓力，讓身心從壓力中解放，整個人的氣場都發生變化。
快樂腦部減肥法的原理
其實減肥與大腦有着很深的關係，過度的運動及飲食限制，會刺激大腦，分泌一種壓力荷爾蒙。不正確的減肥方法追求快速的瘦身效果，會給腦部帶來壓力，讓減肥者陷入“壓力→進食→肥胖→壓力”這樣的惡性循環。
快樂腦部減肥法，就是遵從內心的想法，按照正常的能量攝取進行飲食。不過分的運動或抑制食慾，不壓抑自己的慾望，讓你在輕鬆無壓力的環境下，逐步的適應，讓減肥有章有法，循序漸進。
原則1 主食米飯
米飯中含有腦部所需要的70%的營養成分。讓腦部處於健康的狀態，選擇米飯爲主食，合理搭配蔬菜及蛋白質的攝取，是減肥的有效途徑。
原則2 不要給自己設定難以達成的減肥目標
像“1個月要瘦5斤”這樣的減肥目標，是腦部壓力的根源，減肥是件長期的工作，要循序漸進，不可操之過急。
原則3 要持之以恆，不要半途而廢
快樂腦部減肥的祕訣就是選擇簡單易操作可以持之以恆進行練習的減肥方法。要快樂的過每一天。
原則4 樹立1年後瘦身目標
長期的減肥需要階段性的目標設立，樹立1年後的瘦身目標，有利於在頭腦中形成減肥意念，激發減肥鬥志。
原則5 愉快享受美食
進餐時，不要擔心是否吃了會變胖，過度的擔心會造出腦部壓力。飲食期間就要享受美食，排出雜念。
仁香式瘦身纖體按摩法大公開
仁香凹凸有致美好身材的祕密，每天進行身體部位的按摩，配合快樂腦部減肥法，一起來試下吧！
Step1 抓握按摩，擊碎脂肪團
腰部：兩手貼於肋骨周圍腹部肌肉，用大拇指及其餘4指抓握腹部周圍的肌肉。迅速的抓握後釋放，反覆操作，由肋骨下方至整個腰部的肌肉，全方位的進行抓握按摩，稍加力度，擊碎脂肪團。
下腹：雙手貼於下腹處，用大拇指及其餘4指抓握下腹肌肉。迅速的用力抓握後釋放手中力量，至腹部變紅爲止，整個過程中不斷的調整手部位置，儘量按摩到整個下腹。
Step2 排出老化廢物
腰部：將雙手放於左肋腹處，向肚臍方向左右互相交換進行活動肌肉按摩，沿着腰部的線條進行推按。進行10次，然後反方向同理。
下腹：兩手疊加放於左腹下方處，以肚臍爲中心畫圓進行按摩。整個腹部進行10次圓圈式按摩，將體重施壓在手部處，更好的刺激腹部肌肉。
全體腹部：雙手貼於胸部下方，手掌緊貼於肋骨處，由肋骨開始向骨關節推按，全面的按摩腹部，進行10次，目的是將老化廢物排出體外。讓體內血液及營養流通更暢快。
Step3 叩打式牽引拉伸按摩
腰部：手心成半合狀，扣放於肋腹處。手左右互換進行移動按摩的同時，由肋腹向肚臍方向沿着腰部線條進行叩打，直到腹部感到發熱爲止。
下腹：手心成半合狀，貼合子在肚臍下方。手左右互換進行移動按摩，輕輕的叩打下腹，直至產生溫熱感。
日本最受歡迎的減肥方法大推薦
吃醋減肥
日本男人下班後喜歡進酒吧享受一回，對此日本女人很少公開反對，有人據此說日本女人不吃醋。其實日本女人是很喜歡吃醋的，當然此醋非彼醋。她們認爲吃醋能減肥。於是，日本最近颳起了“吃醋減肥”風。據資料顯示：喝醋不但能消除便祕、調整體內酸鹼值，還有明顯減肥功效。當然，專家同時提醒，化學醋與天然醋效果大大不同。自然發酵醋外觀有沉澱、顏色也比較深，拿起來搖幾下，泡沫會緩慢消失，而化學醋的泡沫則會很快消除。所以想喝醋保健而減肥，先得“明察秋毫”，選天然醋爲好。
睡衣減肥
分娩後的婦女多數的腹圍要增大，日本的男人在泡完酒吧回來後，馬上想到要讓女人保持體型。於是跑回研究室，研製了一種輕薄柔軟、無束縛感的自然減肥睡衣給女人穿，這樣的睡衣當然很體貼。肥胖的女人穿上睡衣很受用，在美夢裏總是陽光燦爛的夏日，在沙灘上用力地奔跑，大量的汗水流個不停，從而達到減肥目的。身着這種睡衣睡覺，能保持常溫33―37攝氏度，這是發汗的最佳溫度，能比普通健康的人在睡眠中排出的汗量多3―5倍，每天排出這麼多汗，當然有減肥效果。
吹氣減肥
這十年，日本的經濟停步不前，許多日本人都心裏憋了一口氣，很想找個地方使勁地吹吹氣。看那些聲音洪亮、綿音不絕的歌唱家總是很有噸位的，想象中的肥胖男人肚子裏憋出來的氣一定很大。相信第一個無心吹氣的理所當然是個胖子，胖子天天對着熱水袋吹氣後，人居然瘦下來了。真是“無心插柳柳成蔭”，胖子喜出望外，將好消息奔走相告，這種簡單易行的“吹氣”法立即在日本風行。許多堅持瘦身的人每天向熱水袋裏吹氣，每堅持一個月，體重就會下降。進行吹氣法減肥時，不僅鍛鍊了身體，而且因爲要不斷地吸氣、吹氣，從而感覺胃中飽滿，以致抑制了大腦的“飢餓中樞”，使食慾降低。
按摩減肥
常常從生活中獲得創造靈感的日本人，對腹部按摩作了深入研究。於是，日本人創造了一種腹部減肥按摩術，對“大肚皮”減肥很有效果。按摩術的減肥方法是：讓肥胖者平臥牀上，由按摩者按摩腹部。先按摩腹部右側，後按摩左側，按摩的軌跡以肚臍爲中心。據說用此法按摩治療20天，可減輕體重4公斤。
美食減肥
顯然，上述的減肥方法都是要經過長期不懈地努力的，作爲胖人，常常在減肥中有不少人希望在減肥中可以肆無忌憚地猛吃美食，而又不必擔心體重增加。日前專家發現了一種名爲ACC2的酶，如果阻止它的分泌，竟可使實驗中的老鼠吃得多反而體重減輕。因此，日本人已開始在着手研究這樣一種美食料理，希望早日推向市場，爲想要瘦身的人徹底解決美食問題。
寒天豆渣減肥餅乾
說到減肥，節食是大家最常用也是最必要的一種方法。減少食物的攝取量可以幫助我們儘可能的降低熱量的吸收，從而達到瘦身的目的。但是節食後所產生的空腹感，往往會使我們前功盡棄、適得其反。而JChere推薦的這款寒天豆渣減肥餅乾就完全可以幫助你解決這一煩惱！這款餅乾採用豆渣爲主料製成，它能夠在進入體內後迅速膨脹，產生不可想象的飽腹感；菠菜、蓮藕等食材的加入，則更加保證了身體的營養與健康！
日本低脂美味蔬菜湯
湯類和粥類食品具有很高的滋補和養顏功效，但是它們的熱量也是驚人的！根據衆多科研機構的研究表明，一碗粥或湯的熱量往往可以達到3到4碗米飯的熱量！因此，許多女性在減肥期間都告別了這種美味養顏的食物。然而有了JChere推薦的這款低脂美味蔬菜湯後，你再也不用體會“減肥日無湯”的痛苦了！這款蔬菜湯以多種菌類作爲主料，真正做到了低脂、低熱量；同時，諸如洋白菜、洋蔥、胡蘿蔔、青椒等蔬菜的加入爲人體補充了所需的各種維生素！
日本減肥7大方法 瘦身保苗條
日本人堪稱世界上最瘦的人，而且，他們還擁有最長的壽命。你可能會認爲那只是他們的基因比較好的原因，這不可否認，但是，這只是其中的部分原因。
他們的健康與健美的身材，與他們健康的生活習慣或生活方式是離不開的。他們的生活習慣能夠降低癌症的患病率，以及心臟病的發病率。而且，他們能夠將身材維持在一個健康適合的水平，讓身材更苗條。需要減肥的你，可以嘗試一下日本的健康飲食減肥法，相信你會獲得不錯的成果。
下面我們將揭祕日本減肥方法，爲你介紹日本的健康的生活習慣，幫你走上正確的減肥道路。
1、喝綠茶
經常喝綠茶。綠茶能夠加快你的新陳代謝，減少熱量的吸收。如果你在七天內都喝綠茶，它便能平均減少你60%的熱量的吸收。熱量吸收減少，脂肪自然會加快分解，從而達到瘦身的效果。不僅如此，綠茶還能降低膽固醇，改善你的心臟健康和預防癌症。但是，切不可空腹喝綠茶，因爲綠茶會對胃部造成一定的傷害。
2、飯前喝湯
日本的另一個減肥祕訣就是在飯前喝湯。日本料理習慣使用清湯，這與中國的老火靚湯有很大的不同，老火靚湯需要長時間熬煮，這無疑增加了湯的熱量，而清湯的熱量就相對低很多。它比你平時喝的湯減少了大概135卡路里的熱量。而且，飯前喝湯能夠減少食物的攝入，對於熱量的控制是十分有效的。
3、吃日本蕎麥麪
日本的蕎麥麪，是使用蕎麥製作而成的，它與我們傳統的麪食有很大的區別，它使用了更加健康的白麪粉。蕎麥麪是包含了完整的蛋白質，B族維生素和抗癌蘆丁。蛋白質的攝入能夠減少脂肪的攝入，人體分解蛋白質比分解脂肪更輕鬆更快，能夠有效幫助減肥。日本蕎麥麪在亞洲的食品雜貨鋪均能買到。
4、經常步行
日本人更願意採用步行來代替其他交通工具，每天的步行促使他們的脂肪燃燒，減少了熱量的累積，從而能夠hold住好身材。一個讓你維持步行量的好方法就是計算你的日常步行量，再將目標設定爲每天一萬步，儘量爭取每個可以走路的機會，不要慵懶。你可以到商店買一個計步器。只要堅持下來，你定能成功減肥。
5、吃大量的順季和旺季食品
順季和旺季的食品營養豐富，對身體更有利。你可以更改你的飲食菜單，多吃一些時疏和當季的水果。能夠在幫你獲得最佳的營養物質和維生素的同時，還能增加膳食纖維的攝入，幫助消化，加速燃脂，達到瘦身效果。而且，當季食品之所以健康，是因爲冷凍過後的食品的營養物質都會受到破壞，新鮮的食物更有利於減肥。
6、色系均衡飲食法
日本人都確保他們所食用的每一道菜的色系均衡，至少有五種顏色。要做到這一點，一個簡單的方法是添加更多的新鮮農產品。更多農產品的添加，可以幫助較高的纖維和維生素的攝入，讓你的卡路里攝入量較低。從這一規則，你就可以明白，爲什麼日本的平均身體質量指數（BMI）爲21.5，而美國則高達28了。
7、多吃豆製品
一個日本人最喜歡的零食就是毛豆或大豆。它們含有豐富的蛋白質和植物雌激素，能夠幫助脂肪燃燒，並讓你有更長時間的飽腹感，控制食慾。大豆已被證明是促進脂肪的燃燒，阻止脂肪儲存的健康減肥食品。應該多吃豆製品。
結語：現代人的審美就是以瘦爲美，但瘦也一定要瘦的健康、自然，如果一味的減下去搞得自己成皮包骨頭想必自己或男人也沒有愛的勇氣，因此大家一定要合理瘦身哦~
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