老人如何提高免疫力

人帶年紀一旦大啦免疫力也會跟着下降。我爺爺都七十多歲了。現在都感覺他的免疫力下降的特別快。老人又不比小孩子吸收能力很差。如果要提高老人的免疫力都有哪些注意的方面呢。老人可以通過鍛鍊和食物來提高免疫力嗎？

一、注意營養的均衡攝入，特別可以多吃抗氧化食物

營養是免疫力的基礎。首先要保證每天都能攝入優質蛋白質，多吃動物性食品和豆制製品，魚類和雞蛋是蛋白質的理想來源。牛奶中蛋白質的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。豆製品既補充優質蛋白，又不會增加血脂。其次多吃新鮮綠葉果蔬，因爲果蔬中含有豐富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β-胡蘿蔔素等維生素，對維持老年人機體正常的生理功能有重要作用。還要保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等。奶及奶製品是鈣的良好來源。鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產品等。

二、每天都要有愉快的心情

老年人特別要注意保持心理健康。人體免疫系統各組織器官分佈有神經纖維，而所有神經又受大腦指揮，所以大腦活動直接影響到免疫系統的功能。積極樂觀的心理狀態有助於促進免疫細胞增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。

三、改掉不良的生活習慣

不良習慣會誘發包括癌症在內的一系列疾病。消極的生活因素長期作用於機體，會擾亂其正常的生理功能，導致免疫力下降。老年人應養成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統處於良好的運行狀態。

四，每天進行適當的運動，增強機體活力

適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝，促進全身血液和體液循環，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，相應地延緩免疫系統功能衰減的進程。

上面說的是種方法就是提高老人免疫力的建議。因爲老人的身體特殊所以最好通過食物和，輕度的運動來提高免疫力。過度的運動反而給老人身體帶來負擔。飲食方面也要健康有規律，最後一個就是要多陪陪家裏的老人這樣老人的心情就會好，心情也好那麼免疫力就會提高。