預防老年癡呆症的四項運動 嚼口香糖預防老年癡呆症

老年癡呆症大致分爲兩種類型：一種爲血管性癡呆症。這類型的癡呆症多爲血管病變所導致，藥物治療大部份的症狀可獲得改善。另一種爲腦神經細胞退化性的癡呆症。這類型癡呆症在醫學上稱之爲“阿爾茨海默氏病”。對此類病患，目前尚無特效藥可治，但可在其腦神經細胞未退化前加以預防。下面跟隨本站了解一下吧！

一，飲食均衡，避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪，一天食鹽的攝取量應當控制在十克以下，少吃動物性脂肪以及糖，蛋白質，食物纖維，維他命礦物質等都要均衡攝取。

二、適當運動維持腰部以及腳的強壯，手的運動也很重要，可以常做一些複雜精巧的手工會促進腦的活力，比如做菜，寫日記，畫畫，吹奏樂器等都有預防癡呆的效果。

三、避免過度喝酒抽菸，生活要有規律，喝酒過度會導致肝功能障礙引起腦機能異常，一天喝酒超過0、3升以上的人比起一般人更容易得腦血管性癡呆，抽菸不只會造成腦血管性癡呆也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。

四、減肥很重要。瑞典科學家進行的一項研究顯示，體重指數(BMI)與癡呆症的發病率存在較密切的關係。研究小組指出，肥胖可能是誘發癡呆症的原因之一。因此，進入中年以後，應注意調節好日常飲食，多參加一些體育鍛煉活動，以防止身體肥胖對健康帶來不良影響。

五、設法保留更多牙齒。研究人員調查了老人牙齒數量、質量和早老性癡呆的關係。他們發現，健康人和早老性癡呆患者的殘留牙齒數有明顯的差別，而且患者開始缺牙年齡比正常人小得多，義齒使用率也相當低。在早老性癡呆患者當中，牙齒相對多的患者發病風險較小。

六、嚼口香糖。大腦中神經細胞的功能衰退是老年人記憶力下降的原因之一。研究認爲常嚼口香糖是一種不增加進食量又能刺激神經細胞功能的好方法。對預防老年癡呆症有益。

預防老年癡呆症的四項運動

1、每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時快步走可以運動腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助於刺激腦細胞，防止腦細胞退化，對老年癡呆症的預防有理想的效果。

2、經常做手指動作的健腦體操經常做手十指指尖的細緻活動，如手工藝、雕刻、製圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等，能使大腦血液流動面擴大，促進血液循環，有效的按摩大腦，能幫助大腦活潑化，預防癡呆。

3、經常使用手指旋轉鋼球或胡桃，或做雙手伸展握拳運動“手指是大腦最突出部份。如經常做上述運動，可刺激大腦皮質神經，促進血液循環良好，增進腦力靈活性，延緩腦神經細胞老化，可預防癡呆。

4、做頭頸左右旋轉運動這種運動不但可使上脊椎的轉動變得滑順，預防老年人罹患椎骨腦底動脈循環不全的病症，還可延緩腦動脈硬化，預防老年癡呆的功效。其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉一百圈，再將頭頸由右向左旋轉一百圈，隨時隨處可做，方法簡易，效果卓著。