男人想要更持久一點 其實也並不是那麼難

根據調查所顯示，在亞太地區，平均每三個男人中就有一個受陽痿所困擾，很多男性都希望延長每次性愛的時間，全球男性平均性愛時長爲5分鐘，理想狀態爲7-12分鐘左右，那麼如何才能提高性愛時間呢？

1、改善精神和身體狀態

壓力、焦慮和疲勞是造成性愛時間短的重要原因，許多男性長期籠罩在工作和生活壓力下，精神狀態和身體狀態都很差，性愛又怎麼能持久？還有一些人過分取悅性伴侶，忽視自己感受，把讓伴侶高潮當成唯一目標，這種過度追求也會帶來心理壓力，影響發揮。性愛中，也不要一味埋頭苦幹，適當選擇節省體力的姿勢，如側臥或女上位，既能延長時間又能增強互動，建議男性多和伴侶交流溝通，女性也要多體諒關心男性，減輕心理的負擔，一個巴掌啪不響，男女搭配啪啪啪，女人們也請動起來。

身體方面，平時注意鍛鍊，如跑步、游泳等提高心肺功能的運動，以及深蹲、硬拉等增強肌肉水平的運動都很有用。如果始終無法改善，請尋求專業醫生和健身教練幫助。

2、提高射精控制力

日本性愛治療師亞當•德永認爲，許多男性在性愛中只想猛烈抽插，而不懂得控制節奏，是造成時間短和不如意的重要原因，注意降低抽插的幅度和速度，每當快射精的時候，及時抽出陰莖，改用口交、撫摸或改用振動棒等方式繼續刺激伴侶，等興奮度降低，再換個姿勢繼續。也可以試試轉移注意力，想想看過的科教片或捏一下大腿，但千萬別轉移過度造成疲軟。平時也可以採用自慰訓練來提高射精控制力，改變自慰求快求爽的心態，在快射精時停止自慰，興奮度降低了再繼續，適當延長自慰時間。

3、降低龜頭敏感度

使用延時避孕套是最簡單的降低龜頭敏感度的方法，延時避孕套一般在儲精囊處，添加笨佐卡因等成分來降低敏感度，類似產品還有延時噴劑和延時膠囊等，易過敏體質以及有勃起障礙的人羣，需要在專業醫生指導下使用，部分因天生陰莖背神經過多，包皮過長，龜頭炎等造成的龜頭敏感，可能需要接受醫院治療。但要注意，部分男科醫院大力推廣的陰莖背神經阻斷術，一種通過切斷背部陰莖神經，來降低龜頭敏感度的手術，已經被國際性醫學協會ISSM認定爲可能導致性功能永久喪失，不推薦。其實早泄並沒有確切的時間定義，只要雙方感到滿足，那怕只有一分鐘，也不算早泄，要讓性伴侶快樂，光靠活塞運動是不夠的，事前溫柔的耳語、愛撫，事後緊緊的擁抱溫存同樣能帶來良好體驗。女人要的是柔情伴侶，而不是野蠻打樁機。