孕婦減肥體操 掌握這六節效果最理想

對於孕婦朋友來說，其在孕期如果想要起到一定減肥效果的話，就可以通過練習體操的方式進行鍛鍊，那麼，孕婦減肥體操有哪些？

第1節：呼吸運動。

去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。

第2節：提肛運動。

吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。

第3節：臀部運動。

吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

第4節：擡頭運動。

吸氣時下巴儘量上擡，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節：仰臥起坐。

兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節：腿部運動。

吸氣時一腳底平貼牀面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。