我們每天都要吃各種各樣的食物 有助於美容抗衰老的飲食法

我們每天都要吃各種各樣的食物。從美容護膚的角度考慮，不同種類的食材，它們的護膚效果也會有區別。要想利用飲食美容，就要先來了解正確的飲食方法。希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！

一個水果：

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長期堅持，會收到明顯的美膚效果。

兩盤蔬菜：

應每天進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠色的。最好生食大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、維生素B1等產生破壞。蔬菜的實際攝入量應保持在每天400克左右。

三勺素油：

每天的烹調用油限量爲3勺，而且最好食用素油，即植物油，對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

四碗粗飯：

每天食用4碗雜糧粗飯，能壯體、養顏、美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

五份含蛋白質食物：

每天吃肉類50克，最好是瘦肉;魚類50克（除骨淨重）;豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。

六種調味品：

酸甜苦辣鹹鮮等主要調味品，作爲每天的烹飪作料不可缺少，它們具有使菜餚增加美味、提高食慾、減少油膩、解毒殺菌、舒筋活血、保護維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡、保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力、調節生理和美容健身等不同功能。

七杯開水：

每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

以上這些飲食美容方法，都可以起到滋養肌膚健康的作用。完美的肌膚，需要從飲食入手，利用最簡單的食療法，來養出完美的肌膚膚質。健康飲食對於肌膚健康，是非常重要的。

有效護膚的食物

紅棗

紅棗當中含有豐富的鐵、磷以及鈣等礦物質，同時也含有豐富的維生素和機體所必須的氨基酸。早在《本經》當中就有記載：紅棗能溫補脾胃，具有補中益氣、養血安神的作用功效，因此說到吃什麼食物補血這個問題，紅棗向來都有補氣血、強筋骨的作用。

胡蘿蔔

胡蘿蔔當中含有豐富的胡蘿蔔素，這是一種能夠促進血紅素增加的物質，能夠有效提高血液濃度以及血液質量。入脾胃經和肺經，是補血和改善腎虛的上好食物。補血養肝、健脾化滯、補中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲症等病症。對於血虛的朋友，可以將胡蘿蔔榨汁喝，好喝又營養。對於脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

南瓜

南瓜當中含有“鈷”和“鋅”，其中“鈷”是構成血液中紅細胞最主要的成分之一，而鋅元素則會直接影響到成熟紅細胞的功能，這兩種物質都是補血不可缺少的營養元素。對於吃什麼食物補血這個問題，可以做排骨南瓜盅，也可以做南瓜銀耳羹，味道鮮美又營養。

烏雞

吃什麼食物補血?烏雞湯甘溫、補虛損，養陰血，大補氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之。有氣血虧虛的朋友，可以用黑豆來煮烏雞，營養又滋補。

蓮藕

藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。