跑步增強體質原理是什麼

現在人們的健康意識是越來越深入了，不少人平時都有跑步增強體質的習慣，但是很多人卻不知道跑步爲什麼可以增強體質，究竟帶給人哪些好處？運動學專家表示經常跑步主要有控制血壓、增強骨骼和加大肺活量的好處，這方面的詳細情況一起往下看。希望通過下文的介紹，大家能夠有所認識。

1、鍛鍊身體

跑步能達到鍛鍊身體的目的，其表現在以下幾點：

(1)保持正常血壓 據研究，每週跑10英里(約16公里)的人比每週跑不超過3英里(約4.8公里)的人患高血壓的機率低39%，患高膽固醇的機率低34%。

(2)鍛鍊骨骼 在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63%的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只佔19%。

(3)增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

(4)增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

(5)跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成爲醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

2、減肥瘦身

跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯。

跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%至20%。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

3、減輕壓力

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”，消除緊張感。 慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。

經常有壓力的人在日常生活中更需要多參加跑步鍛鍊，在慢跑的過程中可以很好的轉移注意力，同時沐浴在路旁的風景中這樣你的煩惱也就會消失殆盡了。特別是一些長期處於頭疼，惱人的煩心事的人，在短時間的慢跑過程中可清理自己的頭腦，並且更好的舒緩自己的神經，從而對煩心的事情能更好的理清思路。

跑步增強體質的相關常識就先爲大家介紹到這了，可見經常跑步對自己的身體有好處是真實存在的。希望每個人都要養成跑步的習慣，特別是晚上吃得很飽以後出去跑步，一方面可以消化食物，減輕腸胃的負擔，另外可以增強體質，生病的機率會小很多。