一般做仰臥起坐會減肚子嗎

對仰臥起坐是很多人不陌生的，這樣的運動項目比較常見，而且做的時候，對身體不會有損害，不過在進行仰臥起坐，要先對它進行了解，這樣做的時候，才能夠順利進行，很多人在不瞭解的情況下就有開始做，這對身體損害較多，那做仰臥起坐會減肚子嗎，這是很多人產生的疑問。

仰臥起坐會減肚子嗎：

仰臥起坐減小肚子需要注意的要點

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

提示：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現便祕問題的好方法。

雙手不要抱頭

傳統的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

瘦身原理：把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

提示：把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

瘦身原理：上身擡起與地面剛好成45度角時，腹部處於受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌並不怎麼受力。只有上身起至45°時纔是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

提示：

※確定起身高度的方法

1、通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角爲45度;

2、上升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。

在對仰臥起坐會減肚子嗎認識後，進行減肚子過程中，飲食上也是要選擇簡單食物，這個時候在吃複雜食物，對減肚子也是沒有任何幫助的，尤其是在夏季的時候，仰臥起坐減肚子效果非常不錯，是一個理想選擇。