什麼是提肛肌運動呢

很多人都不知道什麼是提肛運動，對提肛運動是深度不解，其實肛肌運動是預防痔瘡、肛腸疾病的一項運動，如果自己平時閒着沒事的時候經常做這個運動的話，那麼就可以預防這一系列的疾病，讓自己的身體更健康，特別是現在很多上班的白領，由於他們長期在電腦面前坐很久的人很容易長痔瘡，這個時候做提肛運動也是最好的保障，那麼什麼是肛肌運動呢？

提肛肌運動的方法

1、提肛肌運動就像是忍大便一樣，，將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

2、.平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。

3、提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性起到收縮的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。

以上就是對什麼是肛肌運動的詳細講解其實不管現在自己是否患有肛腸疾病，都是可以做肛肌運動的，這個是有病可以治病，但是沒有肛腸疾病的時候也是可以預防疾病的，而在做提肛運動的時候一定要注意選擇最合適的時間，同時也要注意不要太辛苦了，達到效果就好。