負重仰臥起坐的作用

鍛鍊身體不僅能讓我們擁有完美的身體比例，還能讓身體變得更加的健康，仰臥起坐是鍛鍊腹肌最有效的一種運動，但是很多人爲了達到更快更好的效果，會選擇負重仰臥起坐，但是有很多人對其並不是特別的瞭解，不知道這種方式會不會有更好的效果，同時會不會對身體造成傷害，下面一起了解下負重仰臥起坐的作用。

負重仰臥起坐的作用

重仰臥起坐是指在做仰臥起坐的時候，用雙手在胸前抱一個槓鈴片或者啞鈴，也可以抱在腦後，難度更大。

負重仰臥舉腿是指在做仰臥舉腿的時候，用雙腳夾一個啞鈴來做。另外，負重的槓鈴片或者啞鈴的重量，根據自己的情況定，保持你負重後，做仰臥起坐或者仰臥舉腿每組只能一次性做10個左右就力竭爲宜。

每次鍛鍊做3-5組爲宜。每組間休息一分鐘。負重的訓練效果會比單純的仰臥起坐有效果，不會廢了半天勁做了上百的仰臥起坐反而第二天一點效果都沒有。但要保證每組做到力竭，如果自己不努力練的話，一樣沒效果

上面就是對負重仰臥起坐的作用的介紹，通過了解之後我們知道仰臥起坐鍛鍊對身體有很多的好處，尤其是負重仰臥起坐能夠很有效的增加的我們的腹肌，但是這種鍛鍊方式並不適合所有人，所以我們在身體鍛鍊的時候也要結合自身的情況選擇適合自己的運動方式。