跑步腳底疼是怎麼回事

現在人們生活節奏的加快對於養生當然有工作了。有的人特別喜歡去健身房來健身，有的人就會去，外面空曠的地方進行跑步鍛鍊。無論這是怎樣的鍛鍊身體都是對身體有益的。那麼有些人跑步的時候就會覺得腳底疼是怎麼回事兒呢，是不是也發生在你身邊或者是你自己身上呢，下面就是解決跑步腳底疼的一些方法。

跟骨刺無關

足底筋膜炎的典型症狀，通常是在後腳跟骨的筋膜底部，有如刀割般的尖銳疼痛，剛睡醒下牀、久站或久坐之後剛起步行動時特別明顯。局部會有不等程度的壓痛，一般很容易將其與骨刺畫上等號，研究顯示，只有50%患者通過X光檢查可見到骨刺，而無症狀的一般人卻有27%的機率會發現骨刺，因此骨刺與否和足底筋膜炎關聯性不高，骨刺反而是長期患有足底筋膜炎的結果，而非原因。

原因在於着地點後移

跑步時一般都會把重心向前挪移，照理髮生腳跟疼痛機會較低，爲什麼仍有那麼多跑者飽受腳痛折磨呢？其實跑步過久，特別是未受良好訓練的愛跑族，首先發難的是後小腿肌力降低，肌肉收縮變慢，甚至強直變硬，跟腱彈性變差縮短，足掌前蹬的力道不復存在，着地點自然慢慢向後偏移到足跟，足底筋膜拉力增加，發炎疼痛便很難避免。

根治方法：後足減壓術

要解除足底筋膜炎的夢魘，簡單而言便是後足減壓術，將足跟擡高，需要強有力的後小腿肌力以及足掌的屈趾肌力，富有彈性的跟腱以及足底筋膜。因此，復健訓練的幾個動作都是與此有關，最容易做的是站在臺階上足跟懸空，利用身體的重力拉伸跟腱及足底筋膜，並且練習足掌蹬地。赤腳跑步的奧妙也是提高足掌蹬地的能力，也可練習足趾抓物或抓球，增加足趾與足掌的靈活性。

其實跑步腳底疼也可能是因爲腳部本來的結構問題，也可能是因爲穿的鞋不太舒服的原因，不管是因爲什麼原因如果出現腳部疼痛的時候一定要按照正確的方法去解決腳部的問題以免受到更大的傷害。