更年期缺鈣怎麼補呢

更年期，這3個可怕的字眼！！！都說更年期的女人不好惹...但是，更年期的人更值得我們去好好愛護。女性在更年期的階段時，皮膚會變得比之前乾燥，皺紋也就不斷地增加。而同時也會出現缺鈣現象。此時的更年期的女性患者，是更需要家人的關心與呵護。難道不是嗎？？？您或者您身邊的人也處於更年期的階段嗎？你想知道處於恆年起應該怎麼辦嗎？來這裏，你就對了，。小編會義不容辭的告訴您更年期缺鈣怎麼補？

於是，更年期怎麼補鈣最好就成爲廣大女性朋友非常關心的一個問題。專家表示，更年期怎麼補鈣最好，一定要採用正確的方法，否則可能收效甚微。那麼，到底更年期怎麼補鈣最好，女性進入更年期應怎樣補鈣呢？更年期補鈣重要意義在瞭解更年期怎麼補鈣最好之前，我們先來了解一下更年期補鈣的重要意義。更年期女性由於卵巢萎縮，雌激素水平陡然下降，雌激素對骨質的保護作用減少，骨量迅速丟失，進而導致骨質疏鬆。更年期女性，每天丟失約25mg鈣，照此計算15年後總共丟失約137g鈣，佔其骨鈣的11%～12%(60公斤體重含鈣約1200g)。絕經後前十年中小粱骨鈣丟失最多，約佔40%～60%。因此，絕經後女性身高逐年下降，出現腰疼，駝背等症狀，並易於發生骨折，患上絕經後骨質疏鬆。許多流行病學和臨牀研究表明，膳食鈣攝入高的人羣有較高的骨密度;日常鈣攝入與骨量正相關，增加鈣攝入並輔以適當的鍛鍊對預防骨折有一定作用。因此，更年期補鈣對於防治骨質疏鬆是非常重要的措施。

更年期怎麼補鈣最好在瞭解了更年期補鈣的重要意義之後，我們一起來看看更年期怎麼補鈣最好吧？通常有以下幾個方法：天然食物中牛奶含鈣量較高，而且容易被吸收，被認爲是最理想的鈣源。許多研究表明，牛奶對人類骨骼有“鎮靜”作用，可減低骨轉化作用，這種作用與激素的作用機理不同。終身適量的奶及奶製品攝入是保證終身足夠鈣攝入，進而預防骨質疏鬆的重要膳食措施。豆類尤其是大豆製品，小蝦、蝦米，乾果類如榛子、花生、芝麻，海帶、木耳、香菇等均不失爲鈣的良好來源。西方人喜歡食用的奶酪中也含有豐富的鈣。豆腐是中國人的奶酪，豆腐製作的點滷過程中加入一些電解質，使蛋白沉澱。如南豆腐中加石膏即硫酸鈣，北豆腐加的滷水即含鎂的鹽，對骨質也是有益的，此外大豆中含有的植物性雌激素異黃酮對更年期婦女骨質疏鬆的防治也有很好的作用。除了食物補鈣外，更年期婦女還應補充一定量的鈣劑，目前市場上名目繁多的鈣劑不外乎有幾種：無機鈣，主要是碳酸鈣類;有機鈣，如乳酸鈣，葡萄糖酸鈣，檸檬酸鈣，L-蘇糖酸鈣，醋酸鈣等;天然來源的生物鈣，如牡蠣殼，扇貝殼，珍珠鈣，骨泥等。

無論哪種鈣製劑，都是以高濃度的元素鈣形式進入人體.這些鈣很難被人體吸收，大量未被吸收的鈣就聚集在腸道中，造成便祕，腹脹，甚至結石等病變.因此應多從飲食中調節鈣的攝入.含鈣量豐富的食物中以牛奶爲最.如每天能喝500毫升鮮奶，就可攝入500毫克鈣.富含鈣的食物還有乳製品，蝦皮，魚骨，肉骨，豆類，水果，海帶，木耳，芝麻醬等.如果缺鈣或骨質疏鬆現象較爲嚴重，就要在食補的前提下，適當補充含活性鈣的鈣製劑，同時還要補充維生素D，否則攝入的鈣無法被腸道吸收.富含維生素D的食物有牛奶，蛋黃，禽類，動物肝臟及豆製品.

更年期女性要正確補鈣

骨質疏鬆症是婦女進入中老年後常見的一種病症，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。這是一個從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程。爲此，每個婦女都應掌握補鈣的原則。

(1)早補。婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

(2)食補。人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，儘量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。

(3)注意攝入時機。牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較爲適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這裏要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增

加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。

(4)補鈣藥物的選擇。傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服後容易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。

怎麼樣？看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經瞭解清楚了更年期缺鈣怎麼補好了吧。本文很好爲您介紹了更年期缺鈣的話題，對這個話題作更好的治療方法呢。希望您能夠耐心的看完此文，小編相信，這篇文章會對您有所幫助的呢。晚輩是我們年輕人尊重的對象，同樣也是需要我們年輕人好好的去呵護。小編祝您和您的家人健康長壽。