攀巖健身方法介紹

隨着人們對於健身運動的關注，各類健身房也相繼出現，也有越來越多的人蔘與到其中，定期到健身房健身，因爲畢竟淨身房所配置的運動器械也更多選擇而且也更專業些，大部分還有教練做指導，以下我們要介紹的是最近流行開來的攀巖運動，包括戶外和室內攀巖，就其方法的細節說明如下：

首先巖壁上的支點外形很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的外形要熟習，知道對不同支點手應抓握何處，如何使力。依據支點上突出(或凹陷)的地位和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。

其次抓握支點時，尤其是水平用力時，手臂地位要低，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分利用拇指的力氣，儘量把拇指搭在支點上。對於常見的水平淺槽的支點，可把拇指扭過來，把指肚一側扣進平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增添很大力氣。

攀登中手指的力氣十分重要，平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在國外一些高手已能到達單指引體向上的力氣水平。在攀登較長路線時可選擇輕易地段，兩隻手輪換休息。

休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處。休息時雙腳踩穩支點，手臂拉直(崎嶇時很難得到休息)，上體後仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂包袱，做運動手指、抖手動作放鬆，並擦些鎂粉，以免打滑。

通過以上關於攀巖技巧的介紹，我們可以感知該項運動的專業性和難度，應該說不是一般身體條件和素質的人所能參與的，當然現在也針對這個問題開設了不少室內攀巖設施，難度也分多種級別，有興趣的愛好者可以根據自己的情況來選擇難度係數，不斷練習和提升。