運動後肌肉疼痛怎麼回事

生活健康離不開運動，運動是生命中不可缺少的一部分，大家平時運動後，都會出現一些常見的運動後問題，比如最常見的就是肌肉痠痛疼痛問題。難麼運動後肌肉疼痛怎麼辦？有沒有什麼方法可以解決預防或者緩解肌肉疼痛呢？下面就給大家介紹一下肌肉痠痛引起的原因自己怎麼緩解這類現象。

多數人認爲，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症。

其原因爲：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

怎樣防止？

1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

出現運動後肌肉疼是運動後大家常見的普遍性問題，對於這類問題的預防解決主要還是通過運動前的熱身運動來解決，上面介紹的就有一些合適的運動前的熱身運動。此外，在出現肌肉疼後，可以通過熱水泡腳，或者是用一些藥物塗抹治療，這些都是解決的好辦法。