沙袋對於經常體育鍛煉的人一點也不陌生，當今社會除了學生運動員，平常鍛鍊的人少之又少，記得上學時候體育鍛煉有的同學就把沙袋綁在腿上，增加跑步的速度，還可以增加彈跳力總之是最鍛鍊身體的一種方式，然而多大綁沙袋合適，綁多重呢要，下面給大家介紹一下。鍛鍊身體也不要盲目的去鍛鍊要科學鍛鍊身體。
這都要根據自己的實際情況，循序漸進，不要過度鍛鍊，以免影響正常生長髮育。這樣強度的負重訓練對膝關節損傷是非常大的，如果出現膝關節不適的話，應儘早停止這項運動，如果膝關節損傷過重的話，容易發生骨性關節炎，這樣就會經常痛了。
綁腿沙袋有一般的沙子的還有鐵砂以及鋅砂 我不建議您用一般沙子的，質量不好。 我建議您用鐵砂和鋅砂的。 一般來說有4KG，6KG.10KG的。
因人而異，逐步遞增...要先適應 不能太操之過急。 綁沙袋你是要練習彈跳吧？ 你的身體還在成長階段 我建議你不要用沙袋。 從鍛鍊開始 每天跑跑步(加速跑) 做做蛙跳 仰臥起坐 等 就可以了 個人建議：3斤差不多了 最好買鋼板的 沙的只會越來越少 而且怕溼 存放不方便 用鋼板的話 以後覺得不夠 還可以往上加幾塊。
看了以上介紹已經瞭解了自己適合多重的沙袋了吧，如果你是正處於長身體階段的青少年沙袋的重量要循序漸進，不要經常負重增加身體負擔，如果是成年人根據自己的身體來增加身體能承受的重量，所以鍛鍊身體可以但是要科學方法鍛鍊，祝身體健康！
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