早上起來手臂痠痛如何預防

俗話說的好，防患於未然。正確的進行疾病的預防，可以省去很多的麻煩。手臂痠痛，在生活中是很常見的。那麼，如何有效的進行手臂痠痛的預防呢？相信這是很多朋友都很關注的一個問題。下面帶着這個問題，一起來看一下這篇文章，正確的認識早上起來手臂痠痛如何預防吧。

熱身運動

運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌羣。

循序漸進

運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。

避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉痠痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

避免陌生運動

中老年人對於不熟悉的運動項目，應儘量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉痠痛或運動傷害。

避免過度運動

不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰痠腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因爲一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。

放鬆運動

從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。

規律性運動

運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。

以上便是關於早上起來手臂痠痛的介紹。有效的預防手臂痠痛，不僅僅應該要保持適當的鍛鍊，同時應該要啊保證合理的飲食。一日三餐，都應該要營養規律，這樣才能夠有效的補充人體所需的營養，保持身體健康，增強體質。