跑步後膝蓋疼痛怎麼辦

跑步後出現關節膝蓋疼痛是非常正常的問題，因爲跑步容易引起肌肉拉傷，所以一定要注意運動之前要熱身，保持良好的身體狀態下進行運動不容易出現膝蓋疼痛的問題，當然還要注意運動的合理性，如果疼痛的情況非常嚴重的話就需要到醫院檢查一下了。願你早日康復。

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去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。

千萬別逞強，別以爲自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。

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腿 部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以爲網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛鍊腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己 整傷了的。沒有比深蹲對於鍛鍊腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對於保護膝關節是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那麼快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。

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運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

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換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。

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護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有着強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當的鍛鍊腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。

穿對合適的鞋子也是跑步過程中不損傷膝蓋的一大必要條件，還有就是要注意如果你出現了膝蓋疼痛的問題就要近期多休息，不要過於運動勞累，還有就是在醫生的指導之下用藥可以讓你儘快康復，注意合理休息，不買再次受傷。