跑步如何不岔氣呢

每個人都應該適當的進行運動，而比較簡單又對身體十分有利的運動就是跑步了，跑步是一項非常好的有氧運動，它不僅能鍛鍊人們的身體還能夠讓愛美的人保持一個良好的身材，可是跑步如何不岔氣是很多人都在問的一個問題。因爲在跑步的過程中是及其容易產生岔氣的，那麼大家就來看一下。

一、改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。

二、調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三、若用以上辦法疼痛還不能消除，可以深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢的深吸幾口氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

四、劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

五、冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

"岔氣"消除後，還要休息幾分鐘纔可以繼續進行體育活動，這樣纔不會對身體有損害及影響。

跑步之前一定要做好充足的準備，並且在其過程中要保持一個良好的呼吸頻率，當遇上岔氣的時候一定不要着急，緩慢的調節自己的身體，讓身體放鬆，這樣就可以解除岔氣了，大家現在知道了跑步如何不岔氣了吧，希望大家能在運動過程中保持一個愉快的身心。