肩關節屈伸運動的方法有哪些

肩關節屈伸能夠很好鍛鍊肱二頭肌和胸肌等，但是也要注意因爲肩關節是比較脆弱的組織，所以在鍛鍊時方法是很重要的，同時對出現肩關節疼痛或水腫情況發生時要積極進行治療，通過物理或藥物方法來治療。另外平時要多對肩關節做一定的保健工作，進行按摩達到血液良好循環。

（一）屈：從肩關節冠狀軸前方跨過的肌肉具有屈肩關節的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纖維、胸大肌鎖骨部和肱二頭肌短頭。前屈的運動範圍約70°。

（二）伸：從肩關節冠狀軸後方跨過的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背闊肌、三角肌後部纖維和肱三頭肌長頭。後伸時，由於受到關節囊前臂及肱骨頭與喙突相接觸的限制，故運動範圍小於屈的範圍，約爲60°。

（三）內收：從貫肱骨頭的矢狀軸下方跨過的肌肉能使肩關節內收，主要的肌肉有胸大肌、背闊肌和肩胛下肌。內收時，由於肱骨頭滑向關節窩的上方而受到軀幹的阻礙，其運動範圍很小，約爲20°。

（四）外展：從矢狀軸上方跨過的肌肉，可使肩關節外展，主要的外展肌有三角肌（中部纖維）和岡上肌，當肩關節旋外時，肱二頭肌長頭也參與外展。肩關節外展時肱骨頭滑向關節窩的下方，所以運動範圍較大，約90°。

肩關節鍛鍊方法不當很容易導致損傷，如果鍛鍊得好會起到一定的預防肩周炎的效果，因此在鍛鍊的時候要因人而異，不可過度，不要出現損傷或勞損情況。可以進行適度的拉伸等方法，對於有健身要求的人士可以用槓鈴等器材來鍛鍊。