恐懼症怎麼進行自我治療

恐懼症這種疾病是一種精神性疾病，它主要是因爲我們對於某些東西出現恐懼的症狀。現在很多人出現恐高以及怕血等，所以我們建議大家應該要對於恐懼症的自我療法有一定的認識，我們在生活中想要治療恐懼症這種東西就需要知道患者對於哪種東西產生恐懼的心理，一步一步的去克服它。

1、轉移注意力

當被恐懼侵襲時，不妨做點心理活動以轉移注意力。比如心算、閱讀、朗誦或深呼吸等。當人們投入到這些活動中時，可以減少恐懼的想法及影像。使身體平靜下來，不會失控。

2、多活動

當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐着不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試着收縮及放鬆各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然後迅速放鬆。這種一緊一鬆的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

3、逐步克服

試着逐步克服恐懼，這比起完全抹煞恐懼的恐懼症治療方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

4、避免咖啡因

反覆地經歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分症狀重現。容易產生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。

對於文章介紹的恐懼症的自我治療方法，我們建議大家可以好好的瞭解一下，因爲恐懼症這種疾病可能是因爲我們在生活受到什麼刺激引起的。比如我們在生活中遇到重大的傷害就會導致我們對於某種東西出現恐懼的心理。