肌酸服用方法詳解

肌酸是健身人士中非常流行的一種物品，是一種健身營養沖劑，也是大家簡單說的蛋白質。它可以補充人體所需的營養，最大程度的緩解了運動後的疲勞，許多的運動員都選擇這樣的物品來維持自己的體能。但是霧霾也知道肌酸雖然是好東西，但是服用方法不正確的話就會帶來不良的後果，正確肌酸服用方法纔可以達到自己想要的效果。

肌酸：最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用

具體使用方法如下：

肌酸衝擊期

1.清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。

2.午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用。

3.運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3)：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

4.運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。

肌酸維持期：

運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

注意事項：

1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現的肌肉發緊、發僵或痙攣的不適感;若出現以上不適感，需要增加補水、補糖的量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。

提示：衝擊期+高強度訓練可以讓肌肉長得更快，維持期鞏固增長，停用期後再次衝擊期效果比一直使用維持期效果更佳(自我感覺維持期用到一定天數感覺就沒什麼效果了)。也就是說要用用停停效果才最好。

以上就是正確肌酸服用方法詳解，相信通過我們的解釋，大家對於肌酸服用方法已經有了很深刻的瞭解。所以在大家服用肌酸的時候一定要仔細閱讀相關的指導，對於和肌酸有禁忌的東西一定要解除，這樣才能達到服用肌酸想要達到的效果。