臀大肌的功能有哪些

從醫學上講，肌肉是我們身體皮下脂肪和肌肉組織的統稱，肌肉主要是靠鍛鍊才能顯示出來的，我們人體的肌肉也分很多種，分爲骨骼肌、平滑肌還有心肌，由於肌肉的分佈位置和結構的不同，所以名稱也所不同，例如三角肌、肱二頭肌、肱四頭肌、胸大肌等等，下面我們就來了解一下臀大肌的功能。

臀大肌略呈四邊形，起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越過髖關節的後方，止於臀肌粗隆和髂脛束。

作用：後伸並外旋大腿；

神經支配：臀下神經支配。

鍛鍊方法編輯

首先雙腳站立，一隻腳向前邁出一步，邁步的時候，其實是邁出與肩同寬的距離，然後慢慢下蹲，前腿注意膝關節不要超過腳尖，後腿的膝關節不要碰到地面，大腿與小腿成50度夾角。然後上肢一定要立直，挺胸收腹。

鍛鍊目的：這個動作其實更多的鍛鍊的是臀大肌。

動作要點：上身一定要挺胸，而且膝關節千萬不要超過腳尖。

鍛鍊強度：15次左右就可以了。

還有一個墊上的訓練，也是針對臀部的。

方法：仰臥躺在墊子上，屈膝，大腿與小腿呈90度夾角，雙手放於身體兩側，臀部慢慢擡起，這時肩關節、髖關節以及膝關節是在一條斜線上，這是我們的起始動作，然後慢慢向上擡起，感覺是兩個髖關節向上擡起，然後慢慢下放，向上收緊的時候控制一到兩秒鐘。

要點：只有你的肩、腰、胯是在一條直線上，而且是立地的情況下再往上提，才能鍛鍊臀大肌的動作。

鍛鍊強度：一般建議也是在15—30次一組比較合適，做三到五組。

健身教練告訴我們，任何肌肉的部位都是需要長期的堅持鍛鍊而得來的，如果我們在練出滿意的肌肉後就停止訓練的話，肌肉還是隨之消失，臀大肌就是屬於我們骨骼肌肉的一種，大家想要練好臀大肌也是需正確的方法和長期的堅持。