Actions 行動起來
專家發現，心臟病是與生活習慣最最密切相關的疾病之一。調查發現，一個人越早開始呵護自己的健康，遵從健康的生活方式，就越可能遠離心臟病的威脅。例如，如果一個人在30歲前徹底戒菸，那麼與煙客相比他將來患上心臟病的機率將降低70%。現在就開始積極行動，讓生活全方位地健康起來。
Breathing 呼吸新鮮空氣
鍛鍊是保護心臟的重要手段，但空氣中的污染物顆粒卻會使血管壁變厚，這樣同樣會影響心臟功能，增加心臟負擔。人人都知道鍛鍊的重要性，但進行鍛鍊的時間和方式則需專家的指導，比如應結合本人的心肺功能進行合理的運動量和運動方式選擇，否則往往得不償失。
Low carb返璞歸真
生活可以追求細緻，但食物就不必了吧，我們的生活中已經有太多提煉包裝的東西。精細的白麪和大米雖然口感不錯，但是缺少纖維素的碳水化合物很容易讓我們患上Ⅱ型 糖尿病，同樣也使心臟負擔成倍增加。
Don’t smoke 不要吸菸
吸菸的危害我們就不再重複說明了。反正別相信那些“社交工具”的藉口，也沒有所謂的“安全香菸”，每天1--4根菸的結果是，心臟病的機率增加3倍，這還不包括其他損害。美國最新的調查更顯示，所有淡味的香菸和其他香菸一樣，對心臟功能百害而無一利。
Eat Healthy健康地吃
綠色蔬菜是保護健康的好食物，花椰菜和菠菜對控制血壓大有好處。還有富含有益脂肪omg--3的三文魚和金槍魚則能保護血管健康。研究人員認爲，紫色的蔬菜，例如茄子和甘藍等都有助於降低血壓，是最大衆化的健心食品，不妨多吃。
Floss保護牙齒
最近的一項研究發現，患牙齦炎、牙齒出血的人血管壁往往薄而脆弱，比牙齒健康的人更容易血管破裂。醫生建議那些牙齦容易出血的人更該提前注意預防心臟病，而每天科學地刷牙也是愛護健康的重要內容。
Give back 學會寬容
小小的善舉常常能幫助人釋放焦慮情緒和緩解壓抑，而壓抑是心血管疾病的主要病因。美國研究人員通過30年的經驗總結出，那些心胸寬闊、懂得寬容的人很少得心臟病。學會寬容並熱心幫助他人，因爲讓自己心情平靜和充滿愛心也會讓我們的身體保持健康狀態。
Healthy beans常食豆類
有些食物是不利於心臟健康的，比如高膽固醇食品、含鹽量大的食品。還有些有藥用功效的食品，比如現在禁止的麻黃類植物和苦橘等，都可使心率明顯加快。而幾乎所有的營養學家都會建議大衆多吃豆類，看似平民化的豆中含有優質的蛋白，而這些是健康心臟所必需的元素。
I love me重視自身感覺
女人，包括一些醫生都覺得心臟病主要是男性容易得，但實際上並不是這樣，年輕女性死於心臟病的人數是男性的兩倍，這說明了什麼？女人經常忽略自己的症狀，因而得不到及時的治療。記住，男人們的典型症狀是胸痛，而女人則會感覺背痛、胸口灼燒、噁心、心悸和疲勞。這些看似與心臟並不直接相關的症狀，其實都是在提醒我們。
Joke around 笑口常開
笑一笑，十年少，這話很有道理！心情一好，多活十年沒問題。大笑可以鍛鍊全身肌肉，加速血液流動，對心臟是有好處的。如果想有個好心情，不妨去租張搞笑的碟，或者去看場喜劇電影什麼的，哈哈一笑，平時積蓄的不快也就煙消雲散了。
Kill germs消毒殺菌
研究人員認爲，漂浮在空氣中的肺炎衣原體病毒，不僅能引起支氣管炎和肺炎，對心臟健康同樣有害。所以最好經常洗手，防止病毒和細菌的侵害。所謂病從口入，心臟病也不例外。
Love heals如果愛
如果經常想起你愛的人，可以減少抑鬱荷爾蒙對身體的毒害，並提高心臟健康。這是最近加利福尼亞研究人員取得的研究成果。所以，生活在愛中的人，心臟更容易健康。這應了那句老話，愛別人就是愛自己。
Measure your inner body 給內臟減肥
經常測測自己的腰圍和臀圍，並用腰圍除以臀圍，若得數超過0.8，那麼附着在你內臟上的脂肪量就該超出正常範圍了。內臟發胖意味着你的心臟負荷也就更重。
Nix painkiller 少吃止疼片
大部分鎮痛類藥物都有增高血壓的副作用，比如服用超過500mg的醋氨芬就可使血壓增高一倍。因此如果患有慢性疼痛，最好還是去看醫生，根據醫生的建議用藥。
Ouit少吃垃圾食品
如果你超重了，那你患心臟病的機率就比正常人大。所以儘量少吃垃圾食品爲好，因爲凡是這類食物卡路里的含量都比較大。研究發現，如果一個人每星期少吃一次快餐或少去一趟餐館，那麼平均一年內體重可下降10斤左右。
practice safe sex 安全性行爲
有數字顯示，性病對心臟的傷害較大。比如皰疹就可以觸發血管壁的化學變化，從而使膽固醇有機會形成危險的血栓或腫塊，所以安全的性不僅是對你的下半身負責，還關乎心臟安危。
Qestion your doctor 關心自己的健康指標
人體的有些指標能夠估算出心臟功能的好壞，這些指標主要有膽固醇、血壓和血糖。因此建議大家定期到醫院檢查一下，並懂得積極向醫生提問，因爲只有這樣，你才能讀懂那些深奧的指標，並根據自己的具體情況確定出最適合自己的健康方案。
Relax學會放鬆
想辦法讓自己放鬆，這很重要。壓抑的情緒硬化了血管，減緩血液流動速度，進一步將你置於心臟病的危險之下。因此，建議你改變一下喜歡給自己加碼的生活態度，試着讓自己慢下來，閒暇時間不妨練練瑜伽，這將對心臟健康大有好處。
Soda danger 遠離蘇打
糖尿病目前越來越多見，這主要是飲食不當和生活不規律所造成的，當然對心臟危害也很大。因此建議少喝高糖飲料，每天堅持喝水不少於5杯，這樣可以稀釋血液，降低血黏度，減輕心臟負擔。
Treat depression 正視抑鬱
研究發現，抑鬱可能觸發炎症，降低免疫力，嚴重的可導致血栓。更爲不幸的是，抑鬱的女性患心臟病的數量是男性的4倍，因此女性更應該重視抑鬱症。因爲長期的心情抑鬱可能導致硬件上的損傷，心臟就是首當其衝的器官。
Undo the damage恢復鍛鍊
醫生過去曾認爲，心臟病是不可逆轉的，但是現在這種觀點值得商榷。比如，好膽固醇就有清除壞膽固醇的功能。因此我們相信，適當的鍛鍊也可以使原本有些問題的心臟功能逐漸恢復。
Vary your diet調整飲食
世界上沒有一種食物對心臟是完全好的，但是應記住，首先應該吃的一定是蔬菜，而後再關心蛋白質和碳水化合物。因爲現代人的纖維攝入量普遍不夠。
Wear red愛上紅色
這個世界上每一秒鐘就有一位婦女被疾病奪去生命，而心臟病更是成爲女性健康的主要威脅。研究認爲， 蘋果、 西紅柿、胡蘿蔔等紅色食物對心臟健康好處多多。每天都應該吃一種紅色食品。
Exercise鍛鍊
不必多說了，行動永遠勝於雄辯。研究發現，每天給自己哪怕是一刻鐘的時間出去走走，也能將患上心臟病的機率降低50%。
Yoyo no more不要左右搖擺
如果體重忽高忽低，哪怕只是5斤，幾年下來心臟也受不了。血液中膽固醇水平變化太快，心臟需要努力去適應。
Zzzzzzzs保證睡眠
充足的睡眠是一切健康問題的前提。研究發現，長期睡眠不足使心臟病機率成倍增加。要維持健康，每天睡眠時間至少要7個小時。
生活百科谷
