含胸是什麼意思

含胸是指由於長期不良坐姿或站姿引起的不挺拔的姿勢。含胸屬於一種肌肉不平衡；胸大肌過緊及縮短，相對的肌肉，菱形肌和斜方肌中下束則被拉長及軟弱。含胸進行例平舉鍛鍊時，會直接增加肩關節的壓力。如果長期這樣進行鍛鍊，肩關節上的二頭肌長頭肌健及同上肌肌位很容易被磨損，造成“肩關節肌腱炎”。另外，含胸還影響脊椎正常生理彎曲；使胸椎向後彎曲更多，這樣容易造成下背痛。

含胸可以採取如下的方式，來進行矯正：

1、要對肩背部、腰背部的肌肉力量，做充足的鍛鍊。建議此類患者要多做一些俯臥撐、引體向上、雙槓曲臂撐活動，以有效的增強上述部位的肌肉力量。通過此處肌肉力量的增強，就可以使身材看起來更加挺拔，進而對含胸有所矯正。

2、姿勢相關鍛鍊。靠牆練習站軍姿，要求挺胸擡頭，枕部、雙肩後部、臀部、腳後跟都要保持在一條直線上。

3、針對肩背部、腰背部，做相應的拉伸鍛鍊。做涉及到脊柱的瑜伽動作，通過持續的做此類動作，也有一定的矯正效果。最後，在患者坐立、站立及步行的過程中，要持續的對自己進行心理暗示，以維持一種挺胸擡、頭的姿勢，從根本上緩解這種外形異常。